الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز صحة الجسم من الهضم إلى المفاصل
آخر تحديث GMT 03:18:52
المغرب اليوم -

الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز صحة الجسم من الهضم إلى المفاصل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز صحة الجسم من الهضم إلى المفاصل

التمارين الرياضية
لندن - المغرب اليوم

الجرى هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتضمن الجري بوتيرة أبطأ من الجرى السريع، وعادةً ما يتم ذلك بإيقاع ثابت ومستمر، إنه نشاط شائع للقلب والأوعية الدموية يساعد على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية، يساعد الركض على تحفيز عملية الهضم ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي، الركض هو تمرين لرفع الأثقال يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وإليك فوائد الركض يوميًا ، وفقا لما نشره موقع" ndtv".

10 أسباب تجعل الجرى لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيدًا:
 
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
 
الركض المنتظم يمكن أن يحسن وظائف القلب والرئة، مما يؤدي إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، الركض المنتظم يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق تقوية عضلة القلب وزيادة الدورة الدموية، فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من ضغط الدم.

2. إدارة الوزن
 
الركض هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، الجري بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية، اعتمادًا على عوامل مثل وزن الجسم ومستوى الشدة.

 

3. زيادة القدرة على التحمل
 
الركض بانتظام يمكن أن يعزز مستويات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل، مع مرور الوقت، سيساعد الركض بانتظام على تحسين القدرة على التحمل، مما يسمح لك بممارسة الأنشطة البدنية لفترات أطول دون الشعور بالتعب.

 

4. الصحة العقلية
 
للركض فوائد عديدة للصحة العقلية، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، يحفز الركض إطلاق الإندورفين، والذي يُطلق عليه غالبًا هرمونات "الشعور بالسعادة"، والذي يمكن أن يقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز النوم بشكل أفضل، يعزز إطلاق الإندورفين أثناء التمرين الشعور بالسعادة والرفاهية العامة.

 

5. نوعية نوم أفضل
 
يمكن أن يساهم الركض المنتظم في تحسين أنماط النوم، يمكن أن يؤدي المجهود البدني أثناء الركض إلى إرهاق الجسم، مما يسمح بنوم أكثر راحة وهدوءًا.

 

6. زيادة مستويات الطاقة
 
يمكن أن يؤدي الانخراط في الركض المنتظم إلى تعزيز مستويات الطاقة طوال اليوم، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والإنتاجية.

7. تحسين قدرة الرئة
 
يساعد الركض المستمر على تقوية الرئتين، مما يؤدي إلى تحسين الأكسجين وتحسين صحة الجهاز التنفسي بشكل عام.

8. تعزيز جهاز المناعة
 
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل الركض، يمكن أن تعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء، مما يساعد على مكافحة الالتهابات والأمراض.

 

9. خفض ضغط الدم
 
يمكن أن يساعد الركض على خفض مستويات ضغط الدم والحفاظ على ضغط دم صحي، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات الصحية ذات الصلة.

10. وظيفة معرفية أفضل
 
أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية المنتظمة مثل الركض تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة والقدرات المعرفية العامة، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

لا تقتصر التمارين الرياضية على فقدان الوزن

دراسة تؤكد أن التمارين الرياضية يوميا كافية لتفادي الوفاة المبكرة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز صحة الجسم من الهضم إلى المفاصل الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز صحة الجسم من الهضم إلى المفاصل



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمّان - المغرب اليوم

GMT 00:54 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

روحي فتوح لتولّي رئاسة السلطة الفسطينية حال شغور المنصب
المغرب اليوم - روحي فتوح لتولّي رئاسة السلطة الفسطينية حال شغور المنصب

GMT 22:21 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
المغرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:19 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن
المغرب اليوم - فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن

GMT 04:55 2018 الثلاثاء ,07 آب / أغسطس

" Chablé" يمثل أجمل المنتجعات لجذب السياح

GMT 07:57 2018 الثلاثاء ,06 آذار/ مارس

أسوأ من انتخابات سابقة لأوانها!

GMT 20:53 2015 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

شجار بالأسلحة البيضاء ينتهي بجريمة قتل بشعة في مدينة فاس

GMT 22:28 2020 الجمعة ,25 أيلول / سبتمبر

ولي عهد بريطانيا يقدم خطة لإنقاذ كوكب الأرض

GMT 05:06 2018 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

"Hublot" الخزفية تتصدر عالم الساعات بلونها المثير

GMT 09:11 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر

فتاة منتقبة بطلة فيلم "ما تعلاش عن الحاجب"

GMT 07:11 2018 السبت ,25 آب / أغسطس

فولكس" بولو جي تي آي" تتفوق على "Mk1 Golf GTI"

GMT 16:49 2018 الجمعة ,22 حزيران / يونيو

مكرم محمد أحمد ضيف "الجمعة في مصر" على "MBC مصر"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib